怎样才能养成好习惯并坚持下去？习惯养成实用方法分享

说实话，我以前就是那种立flag特别快、倒得也特别快的人。年初说要每天跑步，结果鞋买了三双，跑了两回；说好每天背单词，APP装了又卸，卸了又装。后来我才慢慢琢磨明白，习惯养成(HabitFlow)这事儿，靠的不是一腔热血，而是把动作拆到小得不能再小，小到你不好意思拒绝。下面这些方法都是我自个儿试过、踩过坑之后留下来的，不一定高大上，但确实管用。

习惯养成(HabitFlow) v1.0.0 打卡习惯追踪

类型：生活工具大小：490KB语言：英语时间：11-4评分：10.0

别一上来就定大目标，先从小到离谱的动作开始

很多人失败在第一周，就是因为目标定得太狠。比如想养成阅读习惯，上来就要求自己每天看五十页，第三天就撑不住了。我的做法是先把门槛降到最低，低到你觉得“这也能算？”每天只看两页，或者只翻开书读一段。

关键点在于：先让行为发生，再谈数量。习惯养成(HabitFlow)的核心不是一次做多少，而是能不能天天出现。等这个动作稳了，再慢慢加量，身体和心理都不会排斥。

我有个朋友想练平板支撑，一开始只做十秒，坚持了半个月自己都觉得好笑，但就是这十秒让他把“每天练一下”这件事刻进了日常。后来加到一分钟、两分钟，顺理成章。

把提醒放在你绕不开的地方，别靠记性

我以前总觉得自己记性好，结果一到晚上就忘。后来学乖了，把提醒放在必经之路上。想早上喝水，就把杯子放在牙刷旁边；想出门带钥匙，就把钥匙搁在鞋柜上。

环境设计比意志力靠谱得多。你想养成什么习惯，就把相关的物件摆到最顺手的位置；想戒掉什么，就让它变得麻烦一点。比如我把手机充电器挪到了客厅，睡前刷手机的次数明显少了。

还有个小技巧，用手机日历或者待办清单设重复提醒，但别设太多，一次盯一两个习惯就够了，贪多嚼不烂。

打卡别追求完美，断了就断了，接着来

很多人一断档就破罐子破摔，觉得“完了，连续记录没了，不干了”。这心态特别要命。习惯养成(HabitFlow)里有个说法叫“不要连续断两次”，我觉得比“必须连续三十天”实用多了。

偶尔一天没做，正常，谁还没个头疼脑热、加班应酬。关键是第二天别接着断。把打卡当成记录而不是审判，你是在看自己的真实状态，不是在给自己打分。

我用的方法很土，就是墙上挂个日历，做了就画个勾。看着勾越来越多，心里确实有点成就感，这种正向反馈会推着你继续。

给自己一个说得清的理由，别为了打卡而打卡

有些人打卡打得很勤，但问他为啥做，说不清楚。这种习惯很难长久，因为一旦遇到点阻力，第一个放弃的就是它。

我建议花五分钟写下来：我想养成这个习惯，到底是为了什么？想早起，是为了有段安静时间看书，还是为了不慌不忙吃早饭？理由越具体，你越容易在犯懒的时候说服自己。

另外，别同时开太多战场。一个月专注一两个习惯就够了，等它们变成自动动作，再考虑加新的。习惯养成(HabitFlow)讲究的是滚雪球，不是一口气吃成胖子。

找个人盯着，或者拉个伴一起

自己闷头做，容易糊弄自己。我后来拉了个朋友互相打卡，每天晚上发一句“今天做了没”，就这么简单一句话，效果出奇地好。因为你知道有人在等你的消息，不好意思不回。

没有合适的人选，也可以加一些打卡群，或者用习惯养成(HabitFlow)这类工具记录，公开自己的进度。被人看见这件事，本身就是一种约束力。

关于习惯养成，大家常问的几个问题

习惯养成一般要多久才能稳定下来？
这个真没统一答案，网上说的二十一天、六十六天都只是参考。我的体验是，简单的小动作两三周就有感觉，复杂一点的比如规律运动，一两个月才慢慢不别扭。别死磕天数，看自己是不是越来越不需要咬牙。

总是坚持几天就放弃，是不是我意志力太差？
不一定是意志力的问题，更可能是目标定太大或者提醒没做好。先把动作缩小，再把提醒放到眼前，很多时候不是人不行，是方法没对上。

习惯养成工具靠谱吗，有必要用吗？
工具是辅助，不是万能药。它能帮你记录和提醒，但做不做还是看自己。如果你容易忘，用个简单的打卡工具挺方便；如果你本来就记得住，手写日历也够用，别在选工具上花太多时间。